Что приготовить на выходные. ТОП-5 рецептов до 100 калорий. Рецепты. Низкокалорийная еда. Здоровое питание

На выходных мы обычно хотим насладиться вкусной едой, но не всегда хочется перебирать с калориями. Но не отчаивайтесь — мы собрали для вас ТОП-5 рецептов, которые содержат до 100 калорий! Сегодня мы познакомим вас с низкокалорийными блюдами, которые помогут вам сохранить форму и настроение.

Первым в ТОП-5 списка рецептов до 100 калорий идет свежий овощной салат. Сочные помидоры, ароматный огурец и свежая зелень — это идеальное сочетание вкуса и пользы для вашего организма. А чтобы добавить немного интереса, вы можете посыпать салат тонкими сырными чипсами. В результате вы получите легкое, но сытное блюдо, которое не нагрузит ваш желудок и добавит энергии на весь день.

Вторым рецептом, который мы предлагаем вам попробовать, является нежное куриное филе в томатном соусе. Сочное куриное мясо, богатое белком, и ароматный соус из спелых помидоров создают идеальный дуэт для самого вкусного и полезного обеда. Добавьте к курице немного зелени и специй, чтобы придать соусу особенный вкус, и вы обязательно полюбите это блюдо!

Третье место занимает легкий омлет с овощами. Просто смешайте яйца с нарезанными помидорами, шпинатом и луком, и запеките в духовке. Мягкое и ароматное блюдо с низким содержанием калорий станет идеальным завтраком или ланчем для всей семьи. Можете поэкспериментировать с добавлением разных овощей и специй, чтобы каждый раз получать новый вкус омлета.

Четвертое место в списке занимает легкий суп с морепродуктами. Сочные креветки, нежная рыба и ароматные специи — это основа этого блюда. Добавьте к супу свежие овощи — цветную капусту, брокколи и морковь — и вы получите идеальный суп для ваших выходных. Это блюдо легко готовить и обладает низкой калорийностью, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за своей фигурой.

И, наконец, на последнем месте в нашем ТОП-5 рецептов до 100 калорий — десерт из свежих фруктов с йогуртом. Просто нарежьте свои любимые фрукты — яблоки, груши, клубнику — и добавьте нежный йогурт. Это идеальное сочетание сладости и свежести, которое удовлетворит вашу сладкую зубочку и оставит ощущение легкости.

Теперь вы знаете, как приготовить вкусные и полезные блюда с низкой калорийностью на выходные. Попробуйте наши ТОП-5 рецептов и наслаждайтесь вкусом, не вредя своей фигуре. Здоровое питание не должно быть скучным, и мы уверены, что вы полюбите эти блюда! Приятного аппетита!

Что приготовить на выходные: ТОП-5 рецептов до 100 калорий

1. Омлет из белка с овощами

   Ингредиенты:

   • 3 белка яйца;
   • ½ красного перца;
   • ½ зеленого перца;
   • ½ моркови;
   • соль и перец по вкусу.

   Приготовление:

   1. Разогрейте сковороду на среднем огне.
   2. Нарежьте овощи полосками.
   3. Взбейте белки венчиком до появления пены.
   4. Добавьте овощи в белки, посолите и поперчите.
   5. Вылейте смесь в разогретую сковороду и готовьте на слабом огне до золотистого цвета.
   6. Готовый омлет аккуратно переверните и поджарьте со второй стороны.
   7. Подавайте омлет горячим.

2. Салат из свежих овощей

   Ингредиенты:

   • 1 огурец;
   • 1 помидор;
   • ¼ луковицы;
   • ¼ зеленого яблока;
   • сок половинки лимона;
   • 2 столовые ложки свежей зелени;
   • соль и перец по вкусу.

   Приготовление:

   1. Нарежьте огурец, помидор и лук тонкими ломтиками.
   2. Натрите на крупной терке зеленое яблоко.
   3. Смешайте овощи и яблоко в большой миске.
   4. Добавьте сок лимона, зелень, соль и перец.
   5. Аккуратно перемешайте все ингредиенты.
   6. Салат готов к подаче.

3. Тыквенный крем-суп

   Ингредиенты:

   • 300 г тыквы;
   • 1 луковица;
   • 2-3 зубчика чеснока;
   • 500 мл овощного бульона;
   • соль и перец по вкусу;
   • зелень для подачи.

   Приготовление:

   1. Нарежьте лук и чеснок мелкими кубиками.
   2. Обжарьте лук и чеснок на сковороде до золотистого цвета.
   3. Нарежьте тыкву кубиками.
   4. В кастрюле с овощным бульоном сварите тыкву до мягкости.
   5. Добавьте обжаренный лук и чеснок в кастрюлю с тыквой.
   6. Используйте блендер, чтобы получить однородную массу.
   7. Суп посолите и поперчите по вкусу.
   8. Подавайте крем-суп с зеленью.

4. Фруктовый салат

   Ингредиенты:

   • 1 банан;
   • 1 яблоко;
   • 1 груша;
   • 1 апельсин;
   • 2 столовые ложки нежирного йогурта;
   • 1 столовая ложка меда.

   Приготовление:

   1. Нарежьте фрукты кусочками.
   2. Положите фрукты в миску.
   3. Добавьте йогурт и мед.
   4. Аккуратно перемешайте, чтобы все ингредиенты соединились.
   5. Фруктовый салат готов к подаче.

5. Куриная грудка на гриле

   Ингредиенты:

   • 1 куриная грудка;
   • соль и перец по вкусу;
   • молотый базилик и орегано по вкусу.

   Приготовление:

   1. Подготовьте грудку – очистите ее от жира и пленок.
   2. Поставьте гриль на средний огонь.
   3. Посолите и поперчите грудку, посыпьте специями.
   4. Положите грудку на гриль, закройте крышкой и готовьте около 7-10 минут с каждой стороны.
   5. Готовую грудку оставьте на пару минут, чтобы мясо стало сочным.
   6. Курицу красиво нарежьте и подавайте на стол.

Приготовление этих рецептов до 100 калорий не займет у вас много времени, а полученные блюда отлично утолят голод и не навредят вашей фигуре. Попробуйте приготовить один из этих рецептов на выходных и насладитесь здоровой и вкусной едой!

Морковно-апельсиновый салат

Для приготовления морковно-апельсинового салата вам понадобятся:

— 2 большие моркови;

— 2 свежих апельсина;

— 1 столовая ложка меда;

— свежая мята для украшения.

Морковь следует очистить и натереть на крупной терке. Апельсины следует очистить от кожуры и перегородок и разделить на дольки.

Для приготовления заправки вы можете использовать мед. Для этого нужно смешать мед с небольшим количеством сока от апельсина.

Далее в большой миске нужно смешать апельсины, морковь и заправку. Перемешайте все ингредиенты, чтобы они хорошо пропитались.

Морковно-апельсиновый салат можно украсить свежей мятой и подавать в салатнике. Это освежающее блюдо идеально подойдет как на завтрак, так и на ланч.

Наслаждайтесь низкокалорийным и вкусным морковно-апельсиновым салатом в выходные дни!

Легкий и свежий салат с морковью и апельсинами

Приготовление здоровой и низкокалорийной пищи не обязательно должно быть сложным и затратным процессом. Разнообразьте свое меню на выходные с помощью этого простого и вкусного салата с морковью и апельсинами. Сочная морковь с добавлением цитрусовых фруктов придаст салату свежий вкус и аромат.

Ингредиенты:	Количество:
Морковь	2 штуки
Апельсины	2 штуки
Свежий перец	1 штука
Сок лимона	1 столовая ложка
Мед	1 столовая ложка
Растительное масло	1 столовая ложка
Соль	по вкусу

Приготовление салата:

1. Очистить и натереть морковь на крупной терке.
2. Почистить апельсины от кожуры и белой пленки. Разделить на дольки.
3. Измельчить свежий перец.
4. Смешать морковь, апельсины и перец в большой миске.
5. В отдельной миске смешать сок лимона, мед, растительное масло и соль.
6. Добавить соус к овощам и фруктам. Нежно перемешать до равномерного покрытия.
7. Подавать салат свежим и охлажденным.

Этот салат обладает низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов. В нем сочетаются сладость моркови, кислинка апельсинов и легкая горчинка свежего перца. Насыщенный аромат цитрусовых добавит яркости и свежести этому блюду. Этот салат идеально впишется в ваше меню на выходные, будь то легкая закуска или сопровождение основного блюда. Попробуйте приготовить его и насладитесь нежной и свежей ароматной смесью моркови и апельсинов.

Рецепт с минимальным количеством калорий

Для этого блюда вам понадобятся:

• Свежие овощи: морковь, брокколи, цветная капуста, перец, спаржа.
• Изысканный специальный соус: оливковое масло, горчица, лимонный сок, чеснок, мед, соль, перец.

Вот как готовить это экзотическое блюдо:

1. Нарежьте свежие овощи небольшими кусочками.
2. Поставьте пароварку на плиту и разогрейте воду до кипения.
3. Положите овощи в пароварку и варите их до готовности. Они должны остаться сочными и хрустящими.
4. В то время как овощи готовятся, приготовьте изысканный соус. Смешайте оливковое масло, горчицу, лимонный сок, чеснок, мед, соль и перец в миске.
5. Когда овощи готовы, смешайте их с соусом и аккуратно перемешайте.
6. Подайте эту легкую и нежную закуску с рыбой или куриной грудкой.

Уверяем вас, что это блюдо покорит вас своим изысканным вкусом и поможет сохранить фигуру!

Тыквенный суп с куркумой

Ингредиенты:

• 200 г тыквы
• 1 морковь
• 1 луковица
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 чайные ложки куркумы
• 500 мл овощного бульона
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Нарежьте тыкву, морковь и луковицу мелкими кубиками.
2. В глубокой кастрюле разогрейте оливковое масло и обжарьте лук до золотистого цвета.
3. Добавьте морковь и тыкву, обжаривайте все вместе еще несколько минут.
4. Добавьте куркуму и перемешайте, обжаривайте еще 1-2 минуты.
5. Влейте овощной бульон, посолите и поперчите по вкусу. Доведите до кипения.
6. Уменьшите огонь и варите суп на среднем огне около 20 минут, пока овощи не станут мягкими.
7. Используйте блендер или погружной блендер, чтобы измельчить суп до однородной консистенции.
8. Готовый тыквенный суп с куркумой можно подавать горячим или остудить и подать холодным.

Приятного аппетита!

Питательный суп на основе тыквы и куркумы

Тыковка очень популярный овощ в осеннее время, а куркума известна своими полезными свойствами. Предлагаем приготовить питательный суп, сочетающий в себе эти два великолепных ингредиента.

Ингредиенты:

• 2 средние тыквы
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• 1 столовая ложка куркумы
• 1 литр овощного бульона
• Соль и перец по вкусу
• Сливки для подачи (по желанию)

Приготовление:

1. Тыкву очистите от кожуры и нарежьте кубиками.
2. Обжарьте лук и чеснок на растительном масле до золотистого цвета.
3. Добавьте куркуму и перемешайте.
4. Положите в кастрюлю тыкву, обжаренный лук с чесноком и овощной бульон.
5. Доведите до кипения и варите 15-20 минут, пока тыква не станет мягкой.
6. С помощью блендера или погружного блендера измельчите суп до однородной массы.
7. Приправьте солью и перцем по вкусу.
8. Подавайте суп горячим, по желанию добавьте сливки.

Этот питательный и ароматный суп будет отличным выбором для выходных. Тыква придаст ему нежный вкус и аппетитный оттенок, а куркума добавит ярких ноток и полезных свойств. Приятного аппетита!

Низкокалорийная альтернатива классическим супам

Когда мы думаем о супе, мы сразу представляем себе миску горячего и вкусного бульона с кусочками мяса и овощами. Но классические супы могут быть очень калорийными из-за большого количества масла, сливок или мяса. Если вы хотите насладиться вкусным супом, но не перекрасить ваш рацион, есть множество низкокалорийных альтернатив.

Вот наши топ-пять рецептов супов с меньшим количеством калорий:

1. Овощной суп. Этот суп прост в приготовлении и содержит множество питательных веществ. Вы можете использовать любые овощи, которые у вас есть, такие как морковь, брокколи, шпинат, цветную капусту и т.д. Просто нарежьте их на кусочки, добавьте немного воды и варите до готовности. Приятный вкус овощного супа можно подчеркнуть добавлением специй и трав, таких как петрушка и базилик.
2. Грибной суп. Грибы являются отличным источником белка и витаминов, при этом они содержат очень мало калорий. Для приготовления грибного супа вы можете использовать свежие или сушеные грибы. Просто обжарьте их на сковороде с луком, добавьте немного воды и трав для приправы, и варите около 20 минут. Вы получите ароматный и вкусный суп, который будет питательным и низкокалорийным.
3. Рыбный суп. Рыба является отличным источником белка и Омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья сердца. Для приготовления рыбного супа вы можете использовать любой вид рыбы, такой как лосось, треска или карп. Просто добавьте кусочки рыбы в кипящий бульон с овощами и варите около 10-15 минут до полной готовности. Добавьте специи и зелень для приправы и наслаждайтесь низкокалорийным и питательным супом.
4. Чиа суп. Чиа семена богаты клетчаткой и антиоксидантами, и они могут быть замечательным ингредиентом для приготовления низкокалорийного супа. Просто смешайте чиа семена с овощами и бульоном, нагрейте до кипения и варите около 15-20 минут. Вы получите суп с нежной текстурой и богатым вкусом.
5. Суп-пюре из брокколи. Брокколи является отличным источником витамина C и калия, и в то же время содержит очень мало калорий. Для приготовления супа-пюре из брокколи просто варите брокколи в кипящей воде до готовности, затем разбейте ее блендером до получения гладкой массы. Приправьте суп специями и добавьте нежный вкус сливочного масла или нежного сыра.

Выберите один из этих низкокалорийных супов на выходные, чтобы разнообразить ваш рацион и насладиться вкусной и полезной едой.

Видео:

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ на каждый день✔️Меню на 1200 Ккал🍽️ День 1-3

ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ🍏ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ💪ПП Рецепты блюд ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ🍎Meal Prep by Olya Pins