3 вкусных рецепта смузи для поднятия настроения

Смузи — это идеальный способ начать свой день с приятного и полезного напитка, который может улучшить настроение и надолго зарядить энергией. В этой статье мы поделимся с вами тремя разнообразными рецептами смузи, которые не только придутся по вкусу, но и поднимут ваше настроение.

1. Смузи «Энергия утра». Этот смузи состоит из свежих ягод, банана и апельсина, которые богаты витамином C и антиоксидантами. Апельсин в сочетании с ягодами добавит вам заряд энергии на весь день. Для приготовления смузи нужно просто смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции. Подача смузи лучше всего в хорошей компании с тонкими ломтиками апельсина на верху и сразу же подавать. Этот смузи не только вкусный, но и полезный, так как он богат витаминами и антиоксидантами.

2. Смузи «Зеленое озеро». Если вам нужно поднять настроение и повысить энергию, то этот смузи — идеальный вариант для вас. В него входят свежие шпинат, ананас, огурец и мята. Приготовление этого смузи не займет много времени, так как все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной консистенции. Ананас и огурец помогут освежить вас и улучшить настроение, а шпинат и мята добавят вам энергии.

3. Смузи «Шоколадное настроение». Если вы любите шоколад, то этот смузи точно придется вам по вкусу. Он состоит из банана, грецкого ореха, какао и меда. Все ингредиенты нужно смешать в блендере до получения гладкой консистенции. Банан придаст смузи сладость, грецкий орех добавит вам энергию, а какао покорит ваше сердце своим шоколадным вкусом. Подача смузи можно украсить тонкой стружкой грецкого ореха и шоколадными каплями.

Использование этих рецептов смузи поможет вам поднять настроение, зарядиться энергией и начать свой день с полезного и вкусного напитка. Попробуйте приготовить каждый из этих смузи и выберите свой любимый вариант, который будет вдохновлять вас на прекрасные и позитивные дни.

3 вкусных рецепта смузи для поднятия настроения

Название	Ингредиенты	Рецепт
Смузи «Энергия и витамин С»	1 банан, 1 апельсин, 1 столовая ложка меда, 1/2 стакана нежирного йогурта, 1/2 стакана апельсинового сока.	1. Очистите и нарежьте фрукты. 2. Положите фрукты в блендер и добавьте мед, йогурт и апельсиновый сок. 3. Взбейте все ингредиенты до однородной массы. 4. Испытайте прилив энергии и радости при каждом глотке!
Смузи «Антистресс и релакс»	1 банан, 1 груша, 1 столовая ложка меда, 1/2 стакана йогурта, 1/2 стакана грушевого сока, щепотка корицы.	1. Очистите и нарежьте фрукты. 2. Положите фрукты в блендер и добавьте мед, йогурт и грушевый сок. 3. Посыпьте смузи корицей для аромату. 4. Взбейте все ингредиенты до однородной массы. 5. Расслабьтесь и наслаждайтесь антистрессовым смузи!
Смузи «Витаминный бустер»	1 киви, 1 зеленое яблоко, 1/2 банана, 1 столовая ложка меда, 1/2 стакана нежирного йогурта, 1/2 стакана зеленого чая, лёд (по желанию).	1. Очистите и нарежьте фрукты. 2. Положите фрукты в блендер и добавьте мед, йогурт и зеленый чай. 3. Добавьте лед для освежающего эффекта (по желанию). 4. Взбейте все ингредиенты до однородной массы. 5. Получите незабываемый витаминный бустер и зарядитесь новыми силами!

Выбирайте рецепт смузи, который больше всего импонирует вам и наслаждайтесь его приготовлением и употреблением. Помните, что эти витаминные коктейли способны перевернуть настроение в лучшую сторону.

Рецепт 1: Смузи с бананом и клубникой

Вам потребуется:

• 1 зрелый банан
• 150 грамм свежих клубник
• 150 мл нежирного йогурта
• 100 мл замороженного ягодного сока
• 1 столовая ложка меда

Инструкции:

1. Нарежьте банан на небольшие кусочки.
2. Положите клубнику и банан в блендер.
3. Добавьте йогурт и замороженный сок.
4. Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения гладкой консистенции.
5. Положите мед и продолжайте взбивать, пока все ингредиенты не смешаются.
6. Перелейте смузи в стеклянную или пластиковую чашу и украсьте кусочками клубники или мятой.

Ваше смузи с бананом и клубникой готово! Наслаждайтесь его богатым и освежающим вкусом в любое время дня.

Ингредиенты:

Для первого рецепта вам потребуется:

• 1 банан
• 1 яблоко
• 150 грамм свежих ягод (клубника, малина, черника)
• 200 мл йогурта
• несколько кубиков льда

Для второго рецепта вам понадобится:

• 1 манго
• 1 банан
• сок половины лимона
• 200 мл кокосового молока
• щепотка корицы

А для третьего рецепта вам потребуются:

• 1 киви
• 1 банан
• 100 грамм шпината
• 200 мл минеральной воды
• 1 столовая ложка меда

Спелый банан

Спелый банан также является отличным источником энергии и повышает настроение благодаря содержанию триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая помогает улучшить настроение и снять стресс.

Богатство клетчатки в спелом банане способствует улучшению работы пищеварительной системы, а также стимулирует чувство сытости. Бананы также содержат пектин, который помогает улучшить обмен веществ и удалять токсины из организма.

Грамм клубники

Каждые 100 грамм клубники содержат около 30 калорий, 7 грамм углеводов и 2 грамма клетчатки. Также клубника содержит витамины К, С, Е, В6, а также минералы, такие как калий, марганец и фолиевая кислота. Благодаря эти составляющим, клубника помогает укрепить иммунную систему, улучшить пищеварение и нормализовать уровень холестерина.

В рецептах смузи, клубника может быть использована свежей или замороженной. Рекомендуется использовать спелые ягоды, чтобы добиться максимального вкуса и пользы. Вы можете добавить клубнику в смузи с молоком, йогуртом, апельсиновым соком или другими ингредиентами по вашему выбору. Клубника идеально сочетается с другими ягодами, фруктами и зеленью. Вариантов рецептов с клубникой множество, выбирайте и экспериментируйте сами!

мл йогурта

Помимо этого, йогурт также является отличным источником кальция и витамина D, которые полезны для здоровья костей. Кроме того, йогурт содержит белок, который может помочь в насыщении на долгое время и в поддержании сбалансированного пищевого рациона.

Выбирайте нежирные или низкожирные варианты йогурта, чтобы снизить количество жиров и калорий в смузи. Йогурт также улучшает текстуру и вкус смузи, делая их более гладкими и приятными на вкус.

Приготовление:

Для приготовления каждого из этих вкусных смузи вы нужны будут следующие ингредиенты:

• фрукты (выбирайте свежие и спелые: бананы, яблоки, апельсины, клубника, персики, манго и т. д.);
• молоко (можно использовать любое молоко: обычное, кокосовое, миндальное);
• йогурт (обычный или греческий);
• мед или сироп для сладости (по желанию);
• зелень (миндальное, шпинат, зеленый чай);
• коктейльный лед (по желанию).

Процесс приготовления смузи прост и не займет много времени:

1. Выберите свои любимые фрукты (можно комбинировать несколько видов) и нарежьте их на небольшие кусочки.
2. Положите нарезанные фрукты в блендер или смузимиксер.
3. Добавьте молоко или йогурт и по желанию мед или сироп для сладости.
4. Добавьте зелень или коктейльный лед, если хотите получить освежающий смузи.
5. Включите блендер и смешивайте все ингредиенты до однородного состояния.
6. Проверьте вкус и при необходимости добавьте еще мед или сироп.
7. Разлейте смузи по стаканам и украсьте фруктами или зеленью.
8. Приятного аппетита!

Очистите и нарежьте банан.

Чтобы очистить банан, начните с удаления верхней части плода, где находятся остатки цветка. Затем сделайте небольшую надрезку по всей длине кожуры, не задевая мякоть банана. После этого можно легко снять кожуру, стягивая ее от надрезки к нижней части банана.

Полученный очищенный банан нужно нарезать на небольшие кусочки. Для смузи оптимальным вариантом будет нарезка круглыми ломтиками толщиной около 1 сантиметра. Такие кусочки будут легко мешаться и перемешиваться с другими ингредиентами в блендере.

Готовые нарезанные бананы можно сразу же добавить в блендер или временно положить в холодильник, чтобы сохранить их свежесть до момента приготовления смузи.

Ингредиенты	Количество
Бананы	1 штука

Положите банан, клубнику и йогурт в блендер.

Начните приготовление своего вкуснейшего смузи, положив в блендер спелый банан, свежие клубники и нежный йогурт. Мякоть банана придаст вашему смузи нежную кремовость, а сладкая клубника добавит яркий вкус и приятную кислинку. Йогурт же сделает текстуру смузи более плотной и бархатистой.

Не забудьте выбрать спелый и ароматный банан. Он может быть слегка чернющим, что говорит о его спелости. Ароматная клубника с ярким красным цветом будет идеальным дополнением в вашем смузи. Йогурт выбирайте на свой вкус: натуральный, греческий, нежирный, с добавлением фруктов или ягод.

Смешайте все ингредиенты в блендере. Запустите его на низкой скорости, чтобы все ингредиенты равномерно смешались. Постепенно увеличивайте скорость и взбивайте смузи около минуты, пока не получите однородную, гладкую консистенцию.

Совет: Если хотите получить более густой смузи, добавьте немного меда или ореховой пасты. А если хотите сделать его более жидким, добавьте немного молока или сока.

Видео:

10 рецептов зеленых детокс-смузи, которые помогут очистить организм

ЛУЧШИЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ СМУЗИ. КАК ПОХУДЕТЬ ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ?